凭证海外糖尿病定约发布的《寰宇糖尿病舆图》线路，中国事成东说念主糖尿病患者最多的国度。当年的10余年间，我国的糖尿病患者由9000万名加多至1.4亿名，增幅达56%，其中约7283万名患者尚未被确诊，比例高达51.7%。

糖尿病的发病主要与眷属遗传、年级、饮食结构、生涯风俗、超重/痴肥等要素密切相关。糖尿病分为1型、2型（约占90%）、妊娠期糖尿病和其他稀疏类型四类。凭证我国发布的糖尿病会诊模范：糖尿病症状（“三多一少”即多尿、多饮、多食和体重收缩）＋随即血糖水平≥11.1毫摩尔/升，空心血糖水平≥7.0毫摩尔/升，葡萄糖复核后2小时血糖水平≥11.1毫摩尔/升，达到上述模范之一即可会诊为糖尿病。

糖尿病对躯壳的严重危害主要在其并发症上，糖尿病并发症会使心、脑、肾、血管、眼底及神经组织等发生慢性病变，霎时停药或饮食不对理，以致会导致急性并发症的发生。

跟着社会竞争日益热烈，东说念主们的身心压力握住增大，以车代步和久坐不动导致的率领量减少，酗酒、暴饮暴食等不对理膳食，环境混浊，老龄东说念主口增多等变化，使糖尿病患者握住增多，严重影响生涯质地。针对这种情况，提议从自己作念起，尽早脱手，看重早期干涉，纵脱危急要素，有用平安糖尿病。不错经受以下几种步伐：

01

按期体育举止

坚抓惯例体育举止不错平安统共类型的糖尿病和心血管疾病，并改善统共年级和性别的东说念主的全体健康。为了权贵改善健康，每周详少需要150分钟的低强度到高强度的体育举止。

02

摄入膳食纤维

摄入膳食纤维（女性＞25克/天，男性＞38克/天）不错减少2型糖尿病的发生，并平安其他慢性疾病。这主要不错通过食用自然植物性食物，同期减少含糖、含脂食物的摄入来竣事。

03

摄入全植物性食物

日常多食用植物性食物，如蔬菜、坚果、豆类、种子、全谷物和生果，同期幸免食用统共动物性食物，对安蔼然纵脱2型糖尿病终点有用。

04

戒烟

主动和被迫抽烟会权贵加多糖尿病偏激并发症的发生。因此，减少或罢手主动或被迫抽烟，会镌汰糖尿病和其他心血管疾病的发生率。

05

保抓健康体重

通过更正饮食和体育举止来减肥并保抓健康的体重，不错平安高危东说念主群的糖尿病和心血管疾病，血糖水平的均衡不错守护这些疾病的出现。

06

幸免饮酒过量

饮酒是糖尿病，尤其是2型糖尿病发生的蹙迫风险要素。此外，伴跟着乙醇摄入对机体均衡血糖水平变成的压力，年青的1型糖尿病患者面前和改日健康也受到严重要挟。

07

拒却高脂、高糖饮食

高脂高糖饮食引起的过度痴肥会加多非胰岛素依赖性2型糖尿病的发生，而食用鱼类和海洋n-3脂肪酸等不错平安2型糖尿病。

08

幸免服用诱发糖尿病的药物

β受体攻击剂、皮质类固醇、抗神经病药物和噻嗪类利尿剂，因其在加多体重和血糖水平方面的作用而与2型糖尿病发病率加多筹商。然则，在停药或减少药物剂量后，这些风险粗拙会逆转。

09

平安心血管疾病

2型糖尿病患者的高血压发病率和心血管疾病相关示寂率彰着高于普通东说念主群。血压读数为140/85毫米汞柱应该是2型糖尿病患者逆转和镌汰这种影响的最低调理指标。平方血压不错通过健康的饮食、保抓健康体重和不异的体育举止来竣事。

10

平安感染

感染通过促炎细胞因子和急性期响应以及养分水平的更正对胰岛素抵挡产生负面影响。具体而言，幽门螺杆菌感染与胰腺β细胞挫伤、脂毒性和糖毒性导致的2型糖尿病的发生之间存在权贵关联。因此，需要安蔼然肃除幽门螺杆菌感染，以收缩高危东说念主群中2型糖尿病的发生。

11

按期体检和筛查

按期进行2型糖尿病医学筛查有助于疾病的早期会诊。好意思国糖尿病协会提议对高危东说念主群进行按期血糖筛查：1.卓绝45岁。2.任何年级的超重或痴肥。3.糖尿病前期。4.不举止和久坐的生涯神色。5.糖尿病眷属史。

12

平安抑郁和压力

抑郁症与41%的糖尿病发生率和32%的2型糖尿病发生率筹商，未经调理的抑郁症患者粗拙会加多患糖尿病的风险。压力是2型糖尿病的一个既定致病要素，在新发的1型、2型糖尿病的推崇中起着蹙迫作用。抑郁症和压力必须获得适应的安蔼然调理，因为糖尿病与抑郁症或压力的衔尾会对健康变成更严重的影响。

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作家 || 中华平安医学会糖尿病平安与纵脱专科委员会委员、河南省疾病平安纵脱中心慢病防治参谋所冯石献 河南省疾病平安纵脱中心慢病防治参谋所田惠子

裁剪 || 颜红波

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